[...] ręka x 9 powtórzeń 1 powtórzenie więcej, lewa dłoń. Nie zapisuję progresu, bo jak dla mnie to za mało. Dieta: Tydzień pod znakiem 'jedz więcej, do chuia' Z rana placek: 2 jajka, kilkadziesiąt g twarogu chudego, płatki owsiane + mieszanka płatków (łącznie około 80g, może więcej), trochę orzecha i wiórków kokosowych. Na wierzch łyżka miodu + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale posiłki są dziwne, a te białkowe to już masakra. Szacun za robione musli :-)) to teraz biorę się za poprawki: 1. mleko zamień na 200g jogurtu naturalnego dodaj 2-3 jajka 2. cały do wymiany. białko i mleko niepotrzebne, zamiast bułek daj chleb ciemny pełnoziarnisty+mięso pieczone+może być ser żółty+jakieś warzywo 3. to samo co wyżej :-)) [...]
Przede wszystkim zacznij mierzyć temperaturę, najpierw 3xdziennie przed posiłkami przez 3dni, po 3 dniach oblicz średnią. Potem mierz rano i wieczorem (przed kolacją) żeby sprawdzić, czy są efekty. A w Twoim przypadku istotna jest na razie nie kaloryczność posiłku, ale jej rodzaj. Powinnaś jeść wyłącznie rzeczy tzw. ciężkostrawne. Na ich [...]
jogger znam diete kopenhadzka...(probowalam ale rezultat znikomy ;-() ale jesli mam zwiekszyc posilki do 5 to do jakiej kalorycznosci mam dobic??? a jajka to chyba mi uszami beda wychodzic nadal mi nie napisalales kiedy ten zestam mam brac? ;-] pozdrawiam Magda ps. zacznij sporzadzac rachunek... bo wdziecznosc juz ma jest ogromna
[...] mase: LEPIEJ SAME WARZYWA 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 posiłek ( w szkole, a więc rozłożony właściwie na dwa posiłki co 3 godziny) 3 jajka 3 kanapki wedlina pomidor banan 3 posiłek: 100g ryż 200g piersi z kurczaczka (gotowanej) polane oliwa z oliwek 4 posiłek (potreningowy) wiadomo carbo przed i [...]
Ja uwielbiam faszerowane jajka, ale robię tak bardziej klasycznie ;p białko zostaje, a żółtka mieszam z podsmażoną cebulką, natką pietruszki, solą, pieprzem i ewentualnie majonezem jeśli jestem poza sezonem :-PP mógłbym z 20 takich jajek zjeść na raz %-)
...a ja zawsze robie 3 jajeczka i pół Twarogu chudego(100g)...czyli jajka gdzieś 21g białeczka no i następne 20 gram w Twarogu,czyli wychodzi gdzieś 40g do tego pół litra mleka:)i uwierzcie że działa,jeszcze mam dużo różnych przepisów na białkową diete,postaram się jeszcze opisać...i dla wszystkich: DIETA ZDZIAŁA CUDA!!!
..... chwile pózniej - na zakupki: ryby (tunczyk & łosoś) jajka batony - do pracy olej oliwa ryz makaron (z durum) owoce (gjefrut,banany,gruszki i brzoskiwnie w puszce) soki ...dzis na kolacje: dziki łosoś - nie kupiłem surowego - wiec musi byc takie coś - niby ponad 400g z 1,5€ - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - [...]
wuchta no ja staram sie jesc tam z 4 jajka na 6 posilek ;p a zamiast odrzywek wole inwestowac jednak w jedzenie ;p nie wmieszcze tylu co ty ale podpieram sie o twoja diete ;p 4 posilki sobie spisalem od ciebie a dwa takie jakie lubie he :) a mam takie dziwne pytanie powiedz w wc jak czesto przebywasz w dniu gdy prowadzisz taka diete?
[...] czas trwania treningu 1h rozciąganie tak, czasami po tr. zapominam się rozciągnąć czasami nie dodaję rozpisek bo po prostu czasem nie podliczam np. w diecie rano ile g mają jajka, banan, pierś ale cały czas trzymam taki schemat diety minimum 200g ryżu/kaszy/makaronu dziennie 50g oliwy, 50g nasion, 20jaj się staram, trochę piersi cały czas też [...]
[...] tego pilnować. W pracy jem dobrze, śniadanie też - najmniej czasu mam z reguły po pracy, kiedy się śpieszę na zajęcia, robię jakieś zakupy czy inne takie. Jem codziennie 2 jajka (dzisiaj dodałam kromkę chleba - nie mogę dostać mojego wegeta nigdzie, więc nie jem innego), potem 200g sera białego (czasem wiejski, częściej chudy) - tutaj różnie, [...]
[...] (to gotowy produkt, ale dokładnie sprawdziłam skład, jest bez cukru, same nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków sery feta, camembert, lazur, bryndza - genialne ze szpinakiem [...]
Viren slyszalem to ale ja np rano mam ochote na ser a wieczorem wole jajka dlatego tak jem a efekty i tak sa dobre jak narazie wiec nie chce mi sie az tak katowac
moje twierdzenie wychodzi od BodyLina z którym pracowałem nad dietą podczas mojej wycinki rok temu. efekty miałem bardzo dobre jedząc w posiłku 6 białek z jajka i 2 całe. mięcho mi nie spadło a nawet szło do przodu. a badania dla mnie nie są wiarygpodne, liczą sie fakty, których sam dokonałem. aha cholesterol mam w granicach 140
[...] dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki owsiane 100g, jajka na twardo 4szt, kapsułkę omega-3 z treca 2-ryz 100g, tuńczyk, witaminy 1 tab Trec Multi Pack 3-to co ugotują w domu 4- kolacja kanapki jogurt naturalny 500ml [...]
[...] mnóstwo tłuszczu? Po głowie chodzi mi ser żółty i majonez i np. taka grahamka z masłem i powyższym wchodziłaby w rachubę? ;-D Mogę też wciąć placka owsianego z żółtym, albo jajka (żółtka :-D) z groszkiem, majonezem, albo fasolkę po bretońsku (znajomy mnie obdarował porcją i podobnież zagęszczał samymi warzywami). Generalnie sądzę, że mogę wiele [...]
wiem, że jajka są super, tylko czasami jak jem nawet i 4 jaja na dzień to nie mam odpowiedniego poziomu białka %-) ale pracuje nad tym i od razu wrzucam dzisiejszą miskę z nowym rozkładem BWT. Powinno być lepiej od poprzednich :D a mięso lubię, tylko tutaj szkoda mi kasy na kurczaka jak taniej dostanę łososia i to lepszej jakości pewnie. Jak wrócę [...]